男人在家里健身的方式 练就完美身形

如果平时没时间去健身房，但是又想健身的各位男士们，小编推荐给你们以下几种健身方式，在家里也能轻松完成~

男人在家里健身的方式

一、俯卧撑

想要有一个健美紧实的胸肌，可以选择在家里做俯卧撑。在家中找一块地方，客厅或是餐厅，然后左右各摆放一个独凳，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

（图片ID：20599536,男人在家里健身的方式）

二、坐姿收腹举腿

腹部有赘肉或者想要练出腹肌的话，可以选择坐姿收腹举脚的动作。方法很简单，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。坚持久了可以减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不宜太长。

三、扶墙半蹲

这个动作能够有效锻炼腿部肌肉，如果平时老是坐在办公室不常走动的话，可以多做这个动作。在家里找一面光滑的墙壁，然后背靠墙面，手扶墙手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。手中最好能拿一个小物件，比如矿泉水瓶，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

（图片ID：44401551,男人在家里健身的方式）

四、二头肌举健手

这个动作能够锻炼手部肌肉，只需准备两个矿泉水瓶就可以了。矿泉水瓶灌满水，然后坐在凳子上，将矿泉水瓶作哑铃平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

五、俯身划船

背部脂肪多、不美观的话，可以尝试俯身划船的动作，长期坚持能够锻炼背部肌肉，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

（图片ID：26345696,男人在家里健身的方式）

六、俯卧挺身健腰

想要腰部线条更完美，腰部有力可以通过俯卧挺身来锻炼腰部肌肉。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

以上就是小编推荐给各位男士的几种在家里健身的方式，大家可以选取想要锻炼的部位，选择一种或多种方式，每天坚持锻炼，一定能收获成效的。