渐增负荷训练，你自己估计也能悟得出！

渐增负荷就是逐渐增加训练负荷的方式，但可能我们以为是在一次训练中渐增负荷。

其实再一次训练中增加重量，我们有另外一个名词，叫正金字塔（上升金字塔）训练，属于金字塔训练中的一种，重量趋势向一个倒三角，越来越重。每一组的训练重量递增，但同时减少每组的训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数范围让训练更全面；在进行最大重量的训练前，可让肌肉慢慢热身及准备，以减少受伤风险。

渐增负荷法，训练重量越来越重，一般意义来讲，我们可能认为是在一次训练中针对一个动作渐增加负荷，但这个法则并不是这个意思。假如你对一个身体部位采用每星期三练（比如一三五训练对应肌群）。在第一次（也就是星期一）进行强度训练，使用相对较多的次数和组数，重量当然不是使用最重的；在第二次（星期三）训练中增加重量，当然你需要留存一定的实力；在第三次（星期五）训练中使用非常重的重量，控制每个练习组最多4到6次反复。这就是所谓的渐增负荷训练法。

通过一周内的逐渐增加负荷训练，你的身体已经做好了应对大重量带来的冲击了。当然这个训练法则也是高级训练法则的一个。

现在健身训练的方式很多，都是很多前辈的经验之谈，实践出真知，有时候你可以自己对身体进行一些探索，或许有些法则你并不能应对的很好，选择对你有效的法则进阶训练，这都需要不断的摸索。最后，你才会摸索出自己健身方法，让自己最大限度的增肌！

参考资料：[美]阿诺德· 施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》